Berbaring telentang, dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki Anda rata dengan lantai.
Kencangkan otot pantat dan angkat pinggul dari lantai.
Dengan begini, akan terbentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
Tahan posisi ini dan angkat satu kaki dengan meluruskan lutut.
Pastikan pinggul tetap terangkat dan sejajar selama melakukan gerakan ini.
Turunkan kaki secara perlahan, lalu turunkan pantat kembali ke lantai.
Ulangi latihan dengan mengangkat kaki lainnya.
