Tidur terlentang dengan kaki ditekuk dan satu kaki di atas bola football.
Silangkan lengan Anda di depan dada dengan lutut dibuka tidak lebih dari lebar pinggul.
Kencangkan otot core dan pantat Anda dan angkat ke posisi bridge.
Jangan biarkan bola menggelinding saat Anda mengangkat kaki, jaga agar pinggul Anda tetap tegak.
Turunkan kembali kaki ke bawah dan ulangi.
Pantau posisi pinggul dan tubuh Anda selama melakukan gerakan.
