Tidur terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki terbuka selebar pinggul.
Ikat resistance band di sekitar kaki sisi cedera dan pasang dengan aman di objek yang kokoh.
Pastikan ada ketegangan yang cukup pada band.
Kencangkan otot pantat dan angkat pinggul Anda ke posisi bridge.
Pastikan Anda menjaga jarak selebar pinggul di antara kedua lutut, tahan tarikan pada band untuk mengangkat lutut pada kaki yang cedera ke arah luar.
Terus pertahankan posisi ini dengan kaki Anda saat Anda menurunkan pinggul kembali ke lantai.
