Bridge dengan kaki satu diangkat dan lutut lurus [09210]
Tidur terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
Kencangkan otot pantat dan angkat pinggul Anda ke posisi bridging.
Angkat satu kaki ke atas lalu luruskan lutut sampai lurus dengan paha di sisi satunya.
Tahan di posisi ini
Pastikan pinggul naik dan lurus selama gerakan.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
