Tidur telentang dengan bola ditempatkan di bawah tumit, dan kaki Anda lurus.
Angkat pinggul Anda dari lantai dengan menjaga kaki tetap lurus.
Tahan posisi ini, angkat kaki sisi sehat ke atas, lalu tekuk lutut sisi yang cedera, gulingkan bola ke arah Anda,
Berikan tekanan yang konstan pada bola menggunakan tumit Anda.
Pinggul Anda harus tetap lurus, tidak miring.
Kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.
