Mulai dengan posisi merangkak.
Kencangkan otot perut dan otot dasar panggul.
Luruskan kaki dan lengan yang berlawanan secara bersamaan, pastikan Anda mempertahankan kontrol tubuh Anda.
Jangan biarkan tubuh atau pinggul Anda berputar.
Tahan posisi ini, lalu bawa kedua lengan dan tungkai yang diangkat ke arah pusar, dengan tujuan untuk menyentuhkan lutut ke siku.
Biarkan punggung Anda membungkuk saat melakukan gerakan ini.
Luruskan lengan dan kaki Anda lagi untuk mengulangi gerakan tersebut.
