Posisi awal tidur terlentang dengan tangan di belakang leher.
Angkat kedua kaki dari lantai dan mulai gerakan bersepeda, pertahankan gerakan melingkar melalui batang tubuh (trunk) dan lakukan dengan lambat tanpa menyentak leher.
Usahakan untuk menyentuhkan siku ke lutut yang berlawanan selama gerakan bersepeda dan saat kaki lurus, pertahankan lurus lalu turunkan sampai di atas lantai sebelum menariknya kembali ke dalam menuju tubuh.
Jangan biarkan punggung bawah melengkung dari lantai selama melakukan gerakan.
