Mulai dengan posisi berlutut, kemudian posisikan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Lingkarkan resistance band di kedua pergelangan tangan.
Buka tangan selebar bahu, rasakan ada ketegangan di band.
Selipkan jari-jari kaki ke bawah, dan angkat lutut dari lantai.
Merangkak dari sisi ke sisi, pastikan Anda menjaga lutut Anda dari lantai.
Usahakan agar punggung Anda tetap lurus selama melakukan gerakan ini.
