Pemanasan ini dirancang untuk dilakukan sebelum berlari.
Terdiri dari latihan peningkatan denyut nadi, latihan range of motion sendi dan latihan lari.
Mulailah dengan berjalan menggunakan ujung jari kaki Anda.
Selanjutnya, berjalanlah di atas tumit Anda.
Sekarang, lakukan gerakan melompat-lompat sambil menendangkan kaki ke depan bergantian saat Anda melangkah maju.
Selanjutnya, berjalanlah ke depan dengan mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi ke atas secara bergantian.
Sekarang, lakukan gerakan melompat-lompat maju sambil mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi ke atas secara bergantian.
Selanjutnya, berjalanlah ke depan sambil menendangkan tumit ke arah bokong dengan bergantian.
Sekarang, lakukan gerakan yang sama dengan ritme yang lebih cepat.
Selanjutnya, berjalan maju dengan tangan terentang di depan dan angkat kaki Anda ke depan sambil menjaga lutut tetap lurus.
Sekarang, lakukan latihan yang sama sambil melompat-lompat.
Selanjutnya, melompatlah ke samping dan lakukan squat mini setiap kali Anda menginjakkan kaki, ulangi ke arah lain.
Sekarang, lakukan lompat samping dengan ritme cepat, ulangi ke arah lain.
Selanjutnya, ambil langkah panjang ke belakang dengan berganti kaki dan rasakan otot paha Anda meregang.
Sekarang, ambil langkah panjang untuk melakukan lunge dan putar tubuh Anda ke sisi yang sama dengan kaki terdepan di setiap langkah.
Selanjutnya, lakukan gerakan melompat-lompat sambil menggerakkan lengan dalam membentuk lingkaran ke arah depan.
Sekarang, lakukan gerakan yang sama dengan lengan diputar ke belakang.
Selanjutnya, lakukan gerakan melompat-lompat maju sambil membuka dan menutup lengan di depan dada.
Sekarang, berjalanlah ke depan dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi secara bergantian sambil menyentuhkan siku yang berlawanan ke utut di setiap langkah.
Selanjutnya, dari posisi berdiri diam, dengan cepat gerakkan lengan Anda dengan gerakan maju dan mundur seolah mencoba menarik ibu jari dari dagu ke saku belakang.
Terakhir, gerakkan satu kaki dalam gerakan menggowes sepeda lalu ulangi di sisi lainnya.
