Berjalan dengan gerakan lutut diangkat tinggi ke posisi eksplosif calf raise (dengan sapuan lutut ekstensi) - bar beban diatas kepala

Berdiri tegak dengan bar beban di atas kepala Anda.
Saat siap, angkat satu lutut setinggi mungkin di depan Anda, jaga keseimbangan Anda.
Secara bersamaan, dorong tubuh ke atas dengan ujung kaki pada kaki kuda-kuda Anda dengan gerakan eksplosif, menyebabkan Anda menyapu lantai untuk sesaat.
Luruskan lutut, kemudian turunkan kaki Anda ke bawah dengan gerakan menyapu, lakukan langkah maju.
Ulangi, mulai dengan kaki yang lain.
Lanjutkan gerakan ke arah depan.