Berdiri tegak dengan bar beban digantung di dada Anda.
Saat siap, angkat satu lutut setinggi mungkin di depan Anda, jaga keseimbangan Anda.
Jaga agar tubuh tetap tegak dan hindari gerakan memutar.
Kemudian, dorong tubuh ke atas hingga posisi jinjit sambil secara bersamaan menekuk trunk ke samping ke arah kaki kuda-kuda Anda.
Luruskan lutut, kemudian turunkan kaki Anda ke bawah dengan gerakan menyapu, lakukan langkah maju kedepan.
Ulangi, mulai dengan kaki yang lain.
Jika itu membantu, sentuhkan kaki Anda yang lain ke lantai untuk menjaga keseimbangan sebelum mengangkat lutut ke atas.
Lanjutkan gerakan ke arah depan.