Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, kemudian tarik napas.
Saat Anda membuang napas, mulailah gerakan dengan menarik dagu ke dada dan gulung tulang belikat Anda ke depan.
Tarik perut Anda saat Anda mulai menekuk kedua lutut dan gulung tubuh bagian atas ke bawah.
Biarkan lengan Anda menggantung dengan longgar di depan Anda.
Berhentilah saat tangan Anda sejajar dengan bagian tengah tulang kering Anda.
Tarik napas, tahan pada posisi ini.
Buang napas dan mulailah membuka gulungan tubuh Anda dengan menarik perut Anda dan dorong bahu Anda ke atas.
Luruskan kaki Anda, lalu mulailah menegakkan tubuh Anda, tarik tulang belikat Anda ke belakang dan ke bawah, dan terakhir angkat kepala Anda kembali.
