Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dengan berat badan seimbang.
Kencangkan otot pantat dengan perlahan dan kemudian dengan lembut gerakkan pinggul Anda ke depan dan ke belakang, untuk menemukan posisi tulang belakang Anda yang netral.
Sekarang pindahkan berat badan Anda dari satu sisi ke sisi lainnya, seolah-olah Anda akan mengangkat satu kaki, tetapi tidak benar-benar mengangkatnya.
Pertahankan agar otot core Anda tetap terlibat selama melakukan gerakan.
