Berdiri, pelvic tilt dan menggeser berat badan
Berdiri tegak di depan benda yang kokoh untuk dipegang.
Gerakkan panggul Anda dengan mengencangkan otot perut dan pantat, meratakan punggung bawah dan menyelipkan tulang ekor ke bawah.
Geser berat badan Anda ke satu kaki lalu kaki lainnya.
Penting bagi Anda untuk menjaga panggul Anda dalam posisi ini sepanjang waktu.
Jika Anda merasa ini mudah, jangan tahan gerakan dan perlambat gerakan Anda.
Peralatan yang dibutuhkan: Kursi
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
