Bent over row - satu tangan dengan dumbbell
Berdiri sambil memegang dumbbell di satu tangan.
Jaga punggung Anda sejajar, geser tulang belikat Anda ke belakang dan ke bawah ke arah belakang Anda.
Tarik dumbbell ke atas menuju sisi tulang rusuk Anda.
Turunkan beban kembali ke posisi awal.
Selesaikan set di satu sisi sebelum mengulang dengan lengan yang berlawanan.
Jika perlu gunakan benda setinggi pinggang untuk memberikan dukungan dengan tangan Anda yang lain.
Peralatan yang dibutuhkan: Bangku, Beban, bebas, Dumbbell
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
