Berdirilah di depan meja dengan kedua lutut sedikit ditekuk dan kedua tangan rata di atas meja.
Pertahankan pandangan Anda horizontal selama latihan.
Tarik napas, kencangkan otot perut dan pantat dan tarik tulang ekor kebawah.
Saat Anda membuang napas, rentangkan lumbal Anda, dorong tulang ekor Anda keluar dan lengkungkan punggung bawah Anda.
Lanjutkan gerakan ini.
Pertahankan tubuh bagian atas Anda tetap tegak.
