Berdirilah menyamping ke dinding dengan bola berada di antara paha dan dinding..
Tekan bola ke dinding menggunakan otot paha dan pinggul, lalu angkat kaki Anda dari lantai dengan lutut ditekuk dan dorong perlahan bola ke dinding dengan paha ini.
Pada posisi ini, silang kedua tangan Anda di depan dada dan gerakkan kaki yang menahan bola ke arah depan dan sejauh mungkin ke belakang melalui hip.
Jaga pinggul Anda tetap selaras dan panggul serta punggung bawah Anda tetap stabil.
Saat Anda menggerakkan bola ke belakang, pastikan untuk tidak mengubah posisi punggung bawah Anda.
.
Ulangi dan lakukan dengan kaki yang lainnya.