Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
Pegang beban di masing-masing tangan.
Biarkan lutut Anda rileks.
Posisikan tangan Anda menjadi kepalan dan tekuk siku, jaga kepalan tangan Anda tetap dekat ke dada.
Pukul tangan Anda secara bergantian dalam lengkungan dari sisi Anda lalu ke depan dan ke dalam, pastikan Anda dengan cepat mengembalikan tangan Anda ke dada setelah Anda meninju.
Biarkan tubuh bagian atas Anda berputar dan menukik dengan pukulan.
Kencangkan otot perut untuk memastikan tubuh bagian bawah tetap diam.
