Berdiri tegak.
Ambil band dan injak dengan satu kaki untuk menciptakan ketegangan.
Pegang band di ujung yang berlawanan di tangan Anda yang cedera.
Mulailah dengan lengan lurus ke bawah di samping tubuh dan ibu jari mengarah ke luar.
Angkat lengan Anda ke samping, jaga siku tetap lurus.
Pastikan Anda tidak membungkukkan bahu, atau mencondongkan tubuh saat Anda mengangkat lengan melawan tahanan.
Berhenti saat lengan Anda mencapai ketinggian yang sama dengan bahu Anda.
Kontrol gerakan kembali ke posisi awal dan ulangi.
