Berdirilah menyamping ke dinding dengan bola di antara paha dan dinding.
Tekan bola ke dinding menggunakan otot paha dan pinggul, lalu angkat kaki dari lantai dengan lutut ditekuk dan dorong perlahan bola ke dinding dengan paha ini.
Dalam posisi ini, silangkan kedua lengan Anda di depan dada dan gerakkan kaki yang menahan bola ke depan dan sejauh mungkin ke belakang dengan bergerak melalui pinggul.
Jaga pinggul Anda tetap selaras dan panggul serta punggung bawah Anda stabil.
Saat Anda menggerakkan bola ke belakang, pastikan untuk tidak mengubah posisi punggung bawah Anda.
.
Ulangi gerakan dan kemudian ganti dengan kaki lainnya.