Tidur tengkurap dengan telapak tangan menghadap ke bawah di bahu.
Tarik tulang belikat Anda mendekat satu sama lain, jaga agar leher Anda tetap memajang.
Angkat kepala Anda, tempelkan dagu ke dada, dan angkat lengan dari lantai.
Dengan mempertahankan posisi ini, gerakkan tangan ke atas hingga menyentuh di atas kepala.
Kontrol gerakan saat Anda kembali ke posisi awal, pertahankan kontrol di tulang belikat dan kepala Anda.
