Tidur telentang dan angkat kaki Anda ke posisi Table-Top atau seperti meja, pertahankan sudut 90 derajat pada lutut dan pinggul Anda.
Angkat lengan Anda dari lantai dan tempelkan dagu ke dada.
Gerakkan tangan Anda ke arah kaki, tekuk tubuh bagian atas terangkat dari lantai.
Kontrol gerakan saat kembali ke bawah, pertahankan dagu Anda tetap menempel ke arah dada.
Anda mungkin merasa terbantu dengan mendorong lidah ke langit-langit mulut.
