Duduk atau berdiri tegak dengan punggung menghadap dinding.
Pegang tongkat secara vertikal di kedua tangan dengan tangan dari lengan yang cedera di atas tongkat.
Letakkan tangan Anda yang lain lebih jauh ke bawah.
Jaga postur tubuh lurus dan bahu ke belakang dan ke bawah, dorong lengan yang cedera ke atas ke arah langit-langit.
Coba raih lengan ini ke dinding.
Tahan posisi ini, pastikan Anda merilekskan bahu yang cedera, jaga agar tidak membungkuk.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkannya kembali ke posisi awal.
