Berbaring miring dengan kaki bagian bawah lurus dan lutut atas serta pinggul ditekuk 90 derajat.
Luruskan lengan Anda di depan Anda dengan tangan di atas tangan lainnya.
Buka lengan atas, pertahankan punggung Anda di lantai.
Tahan lutut Anda di lantai dan jaga panggul Anda tetap diam.
Di akhir rotasi, buang napas dan tahan.
Putar ke sisi lain untuk bernapas dengan normal.
Putar lengan Anda sejauh mungkin.
