4 Point Kneeling, mengangkat kaki bergantian
Letakkan tangan dan lutut di lantai, dengan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Pastikan punggung rata.
Kencangkan otot dasar panggul dengan lembut dan kencangkan juga otot perut Anda.
Tanpa menggerakkan punggung, perlahan-lahan angkat dan luruskan satu kaki ke belakang.
Lalu turunkan kaki kembali.
Ulangi dengan kaki lainnya.
Jaga punggung tetap diam selama melakukan gerakan.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
