Mulai dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Angkat satu tangan dari lantai dan raih ke dalam, melalui antara lengan yang lain dan kaki Anda.
Biarkan tubuh dan kepala Anda mengikuti, gerakkan bahu ke bawah menuju lantai saat tangan Anda meraihnya.
Anda akan merasakan regangan di sisi, tulang belikat, dan leher Anda.
Ambil lengan atas Anda dan raih ke atas ke arah langit-langit, ikuti gerakan dengan pandangan Anda.
Tahan posisi ini, sebelum kembali dari posisi peregangan ini.
