Mulai dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Angkat satu tangan dari lantai dan raih ke dalam, melalui antara lengan yang lain dan kaki Anda.
Biarkan tubuh dan kepala Anda mengikuti, gerakkan bahu Anda ke bawah menuju lantai saat tangan Anda meraihnya.
Anda akan merasakan regangan di sisi tubuh Anda, tulang belikat dan leher.
Ambil lengan atas dan letakkan di belakang punggung Anda.
Tahan posisi ini, sebelum kembali ke posisi awal.
